일반인 자가진단용 우울증 테스트 PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)
PHQ-9 우울증 자가진단 테스트
원저작자: Pfizer, Inc.
PHQ-9 테스트로 알아보는 우울증 자가진단 – 지금 당신의 마음 상태는 어떤가요?
요즘처럼 불확실한 시대에 많은 사람들이 스트레스, 불안, 우울을 경험합니다. 하지만 단순한 기분 저하와 우울증은 다릅니다.
우울증은 감정의 문제가 아닌 정신 건강의 질환이며, 초기에 자가진단을 통해 나의 상태를 인식하는 것만으로도 큰 도움이 됩니다.
오늘은 세계적으로 가장 신뢰받는 우울증 테스트, 바로 PHQ-9 테스트를 소개하고, 우울증에 대한 기본적인 이해를 함께 나눠보겠습니다.
✅ 우울증이란?
**우울증(depression)**은 단순히 슬프고 무기력한 상태가 아니라, 삶 전반에 영향을 주는 정신 건강 질환입니다.
• 무기력감
• 흥미 상실
• 수면 장애
• 식욕 변화
• 자존감 저하
• 죽음에 대한 생각 등
이런 증상이 2주 이상 지속된다면 전문가의 상담이나 평가가 필요할 수 있습니다.
문제는 많은 사람들이 “그냥 기분 탓이야” 하고 넘기다가 악화된다는 점입니다.
✅ 우울증 테스트, 왜 필요할까?
우울증은 감기로 치면 열이 나는 것과 같습니다. 열을 측정하듯, 마음의 상태도 측정이 필요합니다.
그럴 때 사용할 수 있는 도구가 바로 우울증테스트, 그중에서도 가장 널리 쓰이는 PHQ-9 테스트입니다.
✅ PHQ-9 테스트란?
**PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)**는
전 세계적으로 사용되는 우울증 자가진단 테스트입니다.
• 총 9개의 질문으로 구성
• 각 문항은 지난 2주간 얼마나 자주 그런 상태였는지를 묻습니다
• 점수 합산을 통해 정상 / 경증 / 중등도 / 중증 우울 여부를 파악할 수 있습니다
• 세계보건기구(WHO), 미국 CDC, 국내 보건소에서도 실제 사용 중
✔ 간단하지만 과학적이고 신뢰할 수 있는 평가 도구
✅ PHQ-9 테스트 문항 예시
예를 들어 이런 문항들이 포함됩니다:
• 일상에 대한 흥미나 즐거움이 감소했는가?
• 우울하거나 침울한 기분을 느꼈는가?
• 피곤함이나 에너지 부족을 느꼈는가?
• 자신을 실패자라고 느꼈는가?
각 문항은 03점으로 채점되고, 총점은 **027점** 범위입니다.
테스트 결과가 10점 이상이라면, 혼자 참고 넘기지 말고 가까운 정신건강복지센터나 병원에서 전문가 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
✅ 마무리 – 우울증은 ‘약한 마음’이 아닙니다
우울증은 누구에게나 찾아올 수 있는 마음의 감기입니다.
중요한 것은 스스로 인식하고, 필요한 조치를 취하는 용기입니다.
오늘 당신이 이 글을 읽고 있다는 것만으로도 이미 충분히 훌륭한 첫걸음을 내디딘 것입니다.
PHQ-9 우울증테스트로 나의 마음을 점검하고, 스스로를 돌보는 시간을 가져보세요.
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🆘 PHQ-9 결과가 ‘중증 우울’이라면?
지금 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.
PHQ-9 테스트 결과가 20점 이상인 경우, 이는 중증 우울로 해석되며, 다음과 같은 구체적인 조치가 권장됩니다:
✅ 1. 지역 정신건강복지센터 이용
• 전국 어디서나 이용할 수 있는 정신건강복지센터(보건복지부 산하 기관)
• 우울증, 불안, 스트레스 관련 초기 상담 및 치료 연계 서비스 제공
• 전화, 온라인, 방문 상담 모두 가능
또는
📞 정신건강 상담 전화 1577-0199 (24시간 운영)
✅ 2. 정신건강의학과 병원 방문
• 인근 병원이나 클리닉의 정신건강의학과 전문의와 상담
• 필요시 약물치료, 인지행동치료 등의 치료 과정 안내
※ 건강보험 적용이 되므로, 비용 부담도 낮습니다.
✅ 3. 학교나 직장 내 상담센터 활용
• 대학교 재학생은 학생상담센터 이용
• 직장인이라면 EAP(근로자 지원 프로그램) 또는 복지팀 문의
🧘♀️ 지금 중요한 건 ‘혼자 견디지 않는 것’
우울증은 스스로 이겨내야 하는 싸움이 아니라, 함께 이겨내야 할 상황입니다.
테스트 결과가 높게 나왔다면, 스스로를 더 이상 몰아붙이지 말고 주저 없이 도움을 요청하세요.